Topptips for å bruke maske når du trener

Som vi alle vet, kan bruk av maske hjelpe oss med å bremse spredningen av smittsomme sykdommer, inkludert COVID-19. Imidlertid tror mange mennesker at en maske kan fungere som en potensiell barriere når de prøver å trene. Hvis du allerede er komfortabel med å bruke en maske eller om du er nølende med å trene med en maske på, er det forskjellige måter å tilnærme deg å holde deg aktiv mens du bruker en maske.

Ny forskning har vist at det er trygt å bruke maske mens du trener. Hjertefrekvensen, respirasjonsfrekvensen, blodtrykket, oksygennivået og utmattelsestiden påvirkes ikke i vesentlig grad av bruk av maske under moderat til anstrengende aerob fysisk aktivitet.

Hvis du ser etter en bestemt type maske som er mer egnet for trening, er tøymasker eller masker laget av fukttransporterende materiale, som polyester, ideelle. Dessverre fungerer ikke kirurgiske masker godt med trening, de kan brytes ned når de blir våte av svette og økt utpust. Det er også viktig å vurdere å ha en ekstra maske for hånden for å erstatte en fuktig maske. En fin måte å opprettholde god håndhygiene på er å ha med deg en beholder i reisestørrelse med hånddesinfeksjon.

For enhver type maske du velger, er en riktig passform avgjørende. Ta på masken og sørg for at den er behagelig og riktig størrelse for ansiktet ditt. Åpne og lukk munnen flere ganger med den på. Holder den seg på plass, eller faller den ned under nesen eller til og med munnen din? Hvis den ikke holder seg på plass, fortsett å lete.

Masken skal sitte tett, men ikke føles begrensende. Teksturen til stoffet skal ikke irritere ansiktet eller huden. Du må kanskje prøve flere merker og modeller for å finne den som passer best for deg.

Vil bruk av maske påvirke ytelsen min?

Det er utført forskning og resultater viser at kirurgiske masker og tøymasker ikke har noen effekt på tid til utmattelse eller toppeffekt.

Hvem bør ikke ha på seg en maske mens du trener?

For de fleste er det trygt å bruke maske under trening. Men hvis du lider av en lungesykdom eller noe annet som påvirker pusten din, snakk med en helsepersonell før du prøver fysisk aktivitet mens du bruker maske.

Hvis du opplever noen av følgende symptomer mens du trener, stopp og ta en pause til de avtar:

Generelt ubehag

Utmattelse

Svimmelhet

Hodepine

Betydelig kortpustethet

Svake muskler

Døsighet